Και τώρα τι? Θες να έχεις δίκαιο ή να είσαι ευτυχισμένος? – 6 βήματα για να Διαχειριστείς τον Θυμό σου

Ο Θυμός κατακλύζει την καθημερινότητα μας! Θυμώνουμε επειδή μπορούμε και είναι το πιο εύκολο αλλά και επειδή μας έχουν μάθει ότι είναι τρόπος επικοινωνίας.

3 στα 4 άτομα θυμώνουν καθημερινά από τα πιο απλά θέματα μέχρι τα πολύ σοβαρά και έχουν αρνητικές συνέπειες.

Το να διαχειριστείς τον θυμό σου είναι από τα πιο δύσκολα πράγματα, και χρειάζεται να το δουλέψεις αρκετά για να δεις αποτελέσματα, για αυτό τον λόγο οι περισσότεροι λένε ότι τους αρέσει να θυμώνουν.

Υπάρχουν 6 τρόποι για να διαχειριστείς τον θυμό σου – αλλά πρώτα δοκιμάζουμε και μετά κρίνουμε αν μπορεί να δουλέψει ή όχι !

1. Ανακάλυψε τι σου ενεργοποιεί τον Θυμό σου:

Μήπως ο θυμός σου ενεργοποιείτε από:

• Συγκεκριμένες συμπεριφορές (αγένεια, επιθετικότητα, προσβολές)
• Συγκεκριμένες καταστάσεις ( αναβλητικότητα, αργοπορία, νωχέλεια)
• Συγκεκριμένα ΑΤΟΜΑ ( σε εκνευρίζουν συγκεκριμένα άτομα , έτσι οτιδήποτε και να κάνουν σε θυμώνουν ακόμη περισσότερο – αυτό είναι το πιο δύσκολο )

Εάν ανακαλύψεις τι σου ενεργοποιεί τον Θυμό σου και το αποδεχτείς, τότε έχεις κάνει το πιο σημαντικό βήμα στην διαχείριση θυμού.

Συμβουλή:  να τηρείς ημερολόγιο θυμού για τουλάχιστο 1 εβδομάδα για να είσαι πιο αντικειμενικός/η τι σε θυμώνει και πως νιώθεις

2. Τι σου κοστίζει / πως σε επηρεάζει ο Θυμός;

Σε όλες τις συμπεριφορές υπάρχουν επιπτώσεις !

Βρες πως σε επηρεάζει ή σου κοστίζει όταν θυμώνεις

Παράδειγμα:

Γεγονός: Θυμώνω όταν έχει κίνηση

Συναίσθημα: Νιώθω ότι σπαταλώ τον χρόνο μου άδικα

Κόστος: Έχω αρνητική ενέργεια και νεύρα όλη μέρα και με όλους / κακή επικοινωνία με συναδέλφους

Μόνο αν αντιληφθείς πόσο σου κοστίζει / επηρεάζει την ζωή σου μπορείς να πείσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι για να διαχειριστείς τον θυμό σου

3. Άλλαξε την Καταστροφική σκέψη σε υγιής σκέψη όταν θυμώνεις

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε είναι αυτό που τροφοδοτεί τον θυμό μας ! Έτσι όταν αρχίσεις να σκέφτεσαι καταστροφικά προσπάθησε να αντιστρέψεις την σκέψη σου σε υγιής σκέψη .

Παράδειγμα:

Καταστροφική Σκέψη: Δεν μπορώ να το ανεχτώ όταν κάποιος θυμώνει μαζί μου

Υγιής σκέψη:   Μπορεί να είναι άβολο ,αλλά δεν χρειάζομαι την έγκριση κάποιου άλλου, μπορώ να διαχειριστώ την άρνηση

Καταστροφική Σκέψη:  Δεν αντέχω αυτή την κίνηση – σπαταλώ τον χρόνο μου

Υγιής σκέψη:  Τι μπορώ να κάνω για να εκμεταλλευτώ αυτή την ώρα προς όφελος μου?

4. Κάνε συνήθεια σου την Θετική σκέψη, χαρά, γέλιο, αγάπη και ευγνωμοσύνη

Όλα τα πιο πάνω ενεργοποιούν το Parasympathetic νευρικό μας σύστημα , το οποίο είναι υπεύθυνο για την ισορροπία στο σώμα μας.

Όσο περισσότερο ενεργοποιημένο το έχουμε τόσο λιγότερο θα θυμώνουμε.

Αρκεί μόνο να κάνεις συνήθεια σου ένα από τα πιο πάνω !

5. Διοχέτευσε την ενέργεια σου κάπου αλλού:

Όταν νιώθεις ότι είσαι θυμωμένος ή αρχίζει να σε επηρεάζει κάτι αρνητικά , τότε διοχέτευσε την ενέργεια σου κάπου αλλού: π.χ. σήκω από την καρέκλα, κάνε μια άσκηση (ανέβα τις σκάλες ), κάνε δραστηριότητα , γυμναστική , διαφραγματικές αναπνοές ( είναι μια από τις τεχνικές χαλάρωσης).

Με αυτό τον τρόπο διοχετεύεις την ενέργεια σου κάπου αλλού , έτσι δεν μένει αρνητική ενέργεια για τον θυμό σου

6. Έκφρασε τον Θυμό σου:

Αλλά πριν εκφραστείς απάντησε τις πιο κάτω ερωτήσεις:

«Θες να έχεις δίκαιο ή να είσαι Ευτυχισμένος;»

Ο εγωισμός σου θα θέλει να έχει πάντα δίκαιο , όμως πραγματικά οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουμε να είμαστε απλά ευτυχισμένοι !!!

«Το γεγονός αυτό συμβαδίζει με την πραγματικότητα ή θύμωσα προληπτικά για κίνδυνο που θα γινόταν ;»

Συνήθως θυμώνουμε στην σκέψη « τι και αν γινόταν αυτό» και αυτό μας τροφοδοτεί ακόμη περισσότερο τον θυμό μας.

Εκείνο, το οποίο έχει σημασία είναι η πραγματικότητα !

Προσωπικά θέλω να είμαι ευτυχισμένη και να μην έχω πάντα δίκαιο !  Να μην σπαταλώ χρόνο και ενέργεια για ανούσια πράγματα.

Όλοι μπορούμε να διαχειριστούμε τον θυμό μας φτάνει να το θέλουμε  !

Τελικά εσύ τι θες?

Δείτε επίσης το σχετικό Σεμινάριο Διαχείρισης Θυμού, Πίεσης και Έντασης

Christofi Vasiliki
Communication, Soft Skills and PR Specialist – Trainer and Coach
Conicon Ltd